据台湾神经学学会统计,国内约有3万名以上帕金森氏症病友,属于常见的神经病变,好发年龄为50至60岁,发生于40岁以下称为早发性帕金森氏症。患者的肢体容易颤抖、行动迟缓、肌肉僵硬、缺乏平衡感,而大部分的症患者因自律神经失调,伴随着便秘困扰。
虽然目前以药物治疗为主,而服药期间也可能导致肠胃蠕动变慢,但日本神经内科伊藤和则医师表示,运动有助提高肌肉量,延缓帕金森氏症患者病情,除了较温和的散步能活化肠胃,瑜伽可刺激副交感神经,进而改善便秘。
腹式呼吸调节自律神经、改善便秘
日本自治医科大学北村谕教授曾撰文,进行腹式呼吸时会刺激副交感神经运作,达到放鬆功效、减轻疲劳,并且全身血液循环变好,针对便秘、提升免疫力皆有帮助。
只要吸气时腹部自然膨胀,感到肚子有满满的空气,嘴巴吐气时腹部自然凹下,看似简单却能释放大脑的胺多酚,俗称天然吗啡可稳定情绪、达到自律神经平衡,进而改善压力造成的便秘,日本降矢英成医师也极力推荐,只要在日常生活中实践,便能提高身体自癒能力。
刺激副交感神经,肠胃蠕动自然好
日本神经学会桥本和哉医师指出,瑜伽可缓和帕金森氏症,对于初学者、身体僵硬者都有很大的帮助,由于是一项促进副交感神经的运动,而交感神经主要在白天发号施令,这段期间肠道运动较不旺盛。

反之副交感神经于夜间运作,这个时间点肠胃功能明显活跃,同时可配合肠道位置进行顺时针按摩,达到双管齐下的效果。
现在来试试日本瑜伽森和世老师推荐的简易瑜伽,进行以下步骤时,无论是否为帕金森氏症患者,或者是初学者,请尽自己所能无须过度勉强,以免造成运动伤害。
《猫式》
提高身体自癒力!猫式瑜珈缓和帕金森氏症症状
像猫一样趴着,採跪姿双膝贴。
提高身体自癒力!猫式瑜珈缓和帕金森氏症症状
慢慢地双手往前延伸,像伸懒腰一样,拱起腹部配合呼吸维持10秒。
上半身力量往下滑,臀部抬高,以五体投地的姿势贴地。
《桥式》
提高身体自癒力!猫式瑜珈缓和帕金森氏症症状
平躺双手自然放在身体两侧。
慢慢吸气将双腿张开,腹部用力将骨盆往上拱。
臀部放鬆,配合呼吸维持10秒。
身体放鬆,重心自然朝下,慢慢吐气。
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